很容易讓人氣虛

炎炎夏日,人特別容易口幹舌燥。孩子活動量大、出汗多、新陳代謝旺盛,比以往更容易缺水。然而,孩子大都貪玩忘了主動喝水,這時家長更要注意及時給孩子補水,否則可能導致口渴、尿黃、煩躁、無力、體溫升高、血壓下降等缺水表現。

孩子需要喝多少水才算“及格”呢?根據《中國居民膳食指南》《中國學齡前兒童平衡膳食寶塔》《中國學齡兒童膳食指南》建議,10歲以下孩子,對於水的需求量因年齡有所不同:6個月~1歲,每天水總攝入量為900毫升(奶/食物+飲水),其中飲奶量為500~700毫升;1~2歲,水總攝入量1300毫升(奶/食物+飲水),其中飲奶量400~600毫升;2~3歲,飲水量600~700毫升;4~5歲,700~800毫升;5~7歲,800毫升;7~10歲,1000毫升。

需要提醒的是,這裏的量指溫和氣候條件下、輕體力活動水平時。如果在夏季高溫環境下或進行中等以上身體活動時,應適當增加水的攝入量。以上適宜攝入量可以理解為日常的“及格線”,在此基礎上還要根據孩子的具體情況以及環境條件等進行靈活調整。

除了參考攝入量建議,還有一個竅門是觀察孩子的尿液顏色。如果顏色透明清亮或稍微有點黃,說明喝水比較好;如果尿液顏色明顯濃縮發黃,要立即補水。

很多孩子可能不太喜歡喝水,家長一方面要多示范,帶動孩子一起喝水。另一方面,采取一些方法引導孩子。比如跟孩子玩幹杯遊戲,或者把喝水故事嵌入孩子喜歡的卡通角色中。對於大一點的孩子可以直接教育,告訴他喝水的好處。無論如何,不要讓孩子養成用果汁、甜飲料等代替喝水的習慣

高溫酷暑,不少人可能會出汗較多,導致氣虛無力,肢體疲倦;穿梭在戶外和開空調的室內,往往會讓人感覺“冰火兩重天”,然而氣虛的人面對這種較大的溫差變化,就會出現咽喉痛、咳嗽等感冒的症狀。

廣東省中醫院營養科營養師郭麗娜說,出汗多,很容易讓人氣虛,因此,特推薦黃芪枸杞瘦肉湯,適當的飲用可補益。黃芪跟人參、西洋參一樣都是補氣的傳統藥材。

她提醒,黃芪的切片是類似圓形厚片或長圓形斜切片,表面為淡棕黃色或棕褐色。皮部是黃白色,斷面纖維狀,顯粉性,皮部黃色,木質部黃色有放射狀紋理。味微甜,嚼有豆腥味。