達到鍛煉效果是王道

步幅和步頻

至於怎樣的技術動作才是“正確”的,莫說一是。但關鍵在於動作的輕快!跑步的速度由步幅和步頻來決定。慢跑比起快跑,步幅肯定要小,這個大家自然都能理解,可是步頻呢?一般人慢跑時候的步頻要比快跑低的很多!你可以試試數數看,估計在150-160 步/分鍾左右。步頻慢有什麼不好呢?步頻慢說明身體騰空的時間長,從普通物理來說,說明身體在垂直方向的移動較大,那麼落地時對身體的沖擊自然就大了,受傷的可能性也自然就大。還有,步頻慢容易導致跨越,也是導致跑步受傷的一個重要因素。

滴雞精就如傳統燉雞汁,取原雞之精華作為身體補充,容易下嚥也更快吸收,對身體虛弱者有裨益。

那麼,步頻需要多快才好呢?這裏沒有嚴格的准則,只是一個大概范圍吧,180步/分鍾。如果你試試,就會發現,這個步頻太快了!如果你跑個 1500 比賽,達到這個步頻應該沒問題。可是,在慢跑的時候,這個步頻對一般人來說,實在太快了!下面這個方法相信肯定有人知道了,不過我確實是自己琢磨出來的。利用你的擺臂!一般人跑步,擺臂基本上是被動的,只是跟隨腿部的動作來保持身體的平衡。想想看,如果你主動擺臂呢?那麼同樣道理,你的雙腿會為了保持身體的平衡而被動的擺腿了,呵呵!因為手臂沒有負荷,所以擺臂相對不費力氣!中國女子長跑運動員的擺臂就符合這個道理,低擺臂,幅度小,頻率自然就快,帶動步頻就快!如果你的步頻快了,步伐也會自然的輕了。為了保持慢跑速度,需要進一步縮短步幅,小碎步也無所謂,!

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衰老是正常的生理現象,隨著年齡的增長,我們每個人都會出現身體衰老。但今天保健專家要告訴你的是,有五種人會比別人衰老更快,這不是自然衰老。為什麼他們會比別人衰老更快呢?專家從體質養生的角度分析,因為他們不注意身體保養,所以才會出現身體衰老。

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1.煙癮大且酗酒者。由於煙酒的慢性中毒,他們在50歲左右,多數已患上慢性支氣管、阻塞性肺氣腫、動脈粥樣硬化、消化性潰瘍等多種疾病。研究表明,吸煙是多種癌症、多種疾病的致病危險因素;飲烈性酒是心腦血管疾病、消化性潰瘍、肝硬化等重要致病因素,且與多種癌症有關。

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因為大腦對慢跑的理解就是“慢”跑,步頻“慢”就對了,慢跑應理解為速度上的慢,而不是動作上的慢,就是說,保持一定的步頻180,縮短步幅來減慢速度。這麼做的好處自然就是:減少受傷的可能性!說了這麼些了,如果不告訴您如何做到慢跑時能夠保持180的步頻,就太對不起您了!其實,我自己在慢跑的時候,有時候也會不自覺地放慢步頻。